Coussinde positionnement pour le dos et les cervicales. Prix régulier €47.90. Voir Oreiller à mémoire de forme courbe pour bras Soulager le mal de dos avec des solutions simples et efficaces. Vous n'aurez pas d'effets indésirables ni de trou dans votre portefeuille avec les solutions que nous vous proposons. Soulager vos maux de dos à moindre coût et Lecoussin lombaire voiture a été développé pour cibler la zone la plus sollicitée de votre dos. En effet, les sièges de voiture disposent d’un dossier très vertical. Celui-ci peut donc soutenir Sommaire[ Réduire] 1 Ne pas rester immobile. 2 Utiliser une ceinture lombaire et un coussin lombaire. 3 Mettre de la chaleur sur le bas de dos pour soigner un mal de dos. 4 Faire un automassage. 5 L’homéopathie et la phytothérapie comme remède contre le mal de dos. 6 Choisir le matelas adapté pour soulager le mal de dos. Lemal de dos est réputé être le mal du siècle. Rares sont les personnes qui y échappent. Heureusement, les douleurs dorsales ne sont pas une fatalité. Des gestes simples du quotidien permettent de soulager son mal de dos. Adopter une bonne posture pour lutter contre le mal de dos Les maux de dos naissent [] CoussinLombaire pour siège de voiture – Lombaire gonflable – Simple et efficace pour soulager votre mal de dos en voiture, lombalgie, hernie discale, L5S1, Achetez Coussin lombaire ad'just pour voiture – Coussin pour le mal de dos en voiture – Coussin ergonomique spécial voiture – Coussin adjust pour voiture. 21 nov. 2016. Des coussins spécialement conçus pour lutter txxU. COUSSIN ORTHOPÉDIQUE Vous avez des douleurs en étant assis, ou bien vous recherchez simplement plus de confort ? Notre coussin DoubleConfort™ est fait pour vous. Utilisable à la maison, au bureau, en voiture ou dans l'avion, il est facilement transportable. Repliez-le grâce à son attache, et vous pourrez l'emmener partout ! LES AVANTAGES Facilement transportable Meilleure circulation sanguine Améliore votre posture en position assise Adapté pour ceux qui souffrent du coccyx Soulage la pression de la colonne vertébrale Double texture accroche au sol et doux sur le dessus UTILISATION Notre coussin orthopédique fessier DoubleConfort™ permet de soulager de nombreuses douleurs bas du dos, sciatique, douleur lombaire et du coccyx, prostate, douleur de la hanche, de la colonne vertébrale et des jambes. Il a été conçu pour vous accompagner dans chaque situation. Fabriqué à base de coton respirant, il est adapté pour une utilisation prolongée. Le coussin peut être lavé directement en machine à 30°. Les dimensions du coussin sont les suivantes 45x31x10 cm. Ce coussin multifonction deviendra votre meilleur allié pour améliorer votre posture et enfin en finir avec les douleurs chroniques. Nous restons assis plusieurs heures par jour et une mauvaise posture au quotidien peut avoir des conséquences désastreuses sur votre santé. Découvrez-le coussin DoubleConfort™ en vidéo Pourquoi adopter des coussins ergonomiques ? L’une des premières causes de lombalgie trouve son origine dans une position assise inadaptée le dos bombé et une position penchée. Lorsque l’on passe une grande partie de sa journée devant un écran ou simplement assis, il faut veiller à adopter une posture préservant le dos rester bien droit, sans arrondir le dos mais en l’appuyant sur le dossier de la chaise. Les coussins ergonomiques Tempur améliorent le confort des positions assises Tempur a conçu des coussins ergonomiques pour favoriser une position assise adéquate qui limitera les impacts néfastes d’une position statique. Une posture assise saine consiste à aligner autant que possible la colonne vertébrale et à être correctement maintenu. Les formes et le matériau des coussins Tempur permettent d’adopter cette posture indispensable pour prévenir le mal de dos. Les coussins lombaires et les coussins de siège Tempur assurent une posture saine et soulagent le mal de dos Le coussin cunéiforme a une forme semi inclinée permettant d’adopter, naturellement et sans effort, une position verticale en ramenant le poids du corps vers l’avant. Le coussin lombaire complète le confort d’assise en maintenant le dos bien droit. La colonne vertébrale est alignée verticalement sans solliciter le bas du dos. Le coussin lombaire Tempur est un accessoire essentiel à ceux qui souffrent de lombalgie. Tempur a développé deux coussins lombaires, pour le quotidien et le voyage. Les coussins ergonomiques préviennent le mal de dos et permettent de transformer n’importe quel siège en fauteuil ergonomique. Ces caractéristiques sont renforcées par le matériau mémoire de forme unique développé par Tempur. Pourquoi les coussins Tempur vont au-delà des coussins mémoire de forme classiques Tous nos coussins ergonomiques sont composés du matériau Tempur issu de la recherche spatiale. Le matériau Tempur est une mousse viscoélastique de haute densité permettant d’alléger les points de pression et prévenir les maux de dos. Ainsi ce matériau permet au coussin de siège Tempur de répartir votre poids de façon homogène sur toute la surface assise. Le garnissage du coussin de selle de vélo vous assure un confort inégalé. Les coussins mémoire de forme Tempur sont les alliés indispensables de votre quotidien. Avec l'essor massif du télétravail, il est primordial d'avoir une posture adéquate pour ne pas souffrir de maux de dos. TEMPUR a développé de nombreux accessoires pour améliorer le confort des positions assises. Nos différents coussins ergonomiques permettent d'adopter des postures saines pour prévenir les douleurs lombaires. Nos coussins de chaise, coussins lombaires et coussins cunéiformes permettent d'aligner la colonne vertébrale afin d'éviter les risques de lombalgies. L'un des symptômes collatéraux de l'épidémie de coronavirus est le mal de dos ! Confinés à la maison, en télétravail pour certains, en mode cocooning sur le canapé, nous avons négligé notre posture. En réalité, il n'existe pas un mais plusieurs maux de le même sujetQue faire en cas de lombalgie ?On parle de lombalgie lorsque la douleur qui peut être intense ou sourde se concentre au niveau des lombaires, les 5 dernières vertèbres de la colonne vertébrale. Ces maux de dos ne sont pas rares ils sont à l'origine de 80 % à 90 % des consultations en ostéopathie ! "En dehors de certaines pathologies bien spécifiques arthrose, syndrome prémenstruel..., les douleurs lombaires sont généralement d'origine mécanique , explique Adrien Ezine, ostéopathe. Ce qui se passe, c'est que le psoas illiaque un muscle comparable à une corde qui relie les vertèbres lombaires aux hanches et les hanches au bassin est spasmé la personne a trop "tiré sur la corde" ce qui entraîne une souffrance au niveau des vertèbres lombaires.">> Ce qui marche la prise d'antalgiques et d'anti-inflammatoires peut soulager lors d'une lombalgie aiguë moins de quatre semaines. "Les antidépresseurs peuvent aussi être utilisés à petites doses en cas de douleur chronique" affirme le Pr François Rannou, rhumatologue et médecin de rééducation. Mais quand la lombalgie s'éternise, la solution ne se trouve pas dans les médicaments, mais dans le mouvement. "Le réentraînement à l'effort est alors indispensable." On ne parle pas de devenir sportif de haut niveau, mais d'être aussi actif que faire en cas de sciatique ?Le nerf sciatique cumule les records. C'est le plus gros, et le plus long nerf de l'organisme. Ses racines se nomment L5 entre les quatrième et cinquième vertèbres lombaires et S1 entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée. Une sciatique ? C'est une douleur vive qui parcourt le trajet emprunté par ce nerf, partant du bas du dos pour descendre le long de la fesse, de la cuisse et du mollet, et parfois jusqu'au pied. Le plus souvent, elle est provoquée par une hernie discale, qui comprime l'une des racines du nerf sciatique.>> Ce qui marche "Le paracétamol ou des antalgiques plus puissants, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens doivent être utilisés dès l'apparition de la douleur, pour accélérer la sortie de crise. Mieux vaut consulter rapidement pour trouver le médicament adapté à votre cas. Quand cela ne suffit pas, des infiltrations de corticoïdes réduiront l'inflammation. Une fois la douleur aiguë passée, des séances de kinésithérapie pourront être prescrites" explique le Pr faire en cas de cervicalgie ?Si la douleur intense ou sourde est plutôt localisée au niveau du cou, de la nuque et/ou des épaules, on parle de cervicalgie "encore une fois, en-dehors de certaines maladies spécifiques cervicarthrose, spondylarthrite ankylosante..., l'origine des douleurs cervicales est majoritairement mécanique cela concerne en particulier les personnes qui ont la tête baissée toute la journée - sur le smartphone ou en direction de l'ordinateur", affirme Adrien Ezine. En effet en cas de mauvaise posture prolongée, on observe en effet un gainage permanent des muscles du haut du dos trapèzes, scalènes, sterno-costo-claviculaire, splenius, ce qui "tire" sur les 7 premières vertèbres de la colonne vertébrale... et entraîne une douleur.>> Ce qui marche des étirements, des massages... et un changement des mauvaises si c'était un tassement vertébral ?Le tassement vertébral, c'est la fracture d'une ou plusieurs vertèbres, qui s'effondrent, et voient leur taille diminuer. La principale coupable, c'est l'ostéoporose, qui, à petit feu, insidieusement, "grignote" et fragilise les vertèbres. Ce trouble peut longtemps progresser dans l'ombre, ou à l'inverse être extrêmement douloureux.>> Ce qui marche Le port d'un corset peut être conseillé, pour immobiliser la colonne pendant quelques semaines. Dans les cas les plus sérieux, un passage au bloc opératoire sera proposé. La vertébroplastie consiste à injecter du ciment dans la vertèbre pour lui redonner sa forme originale. Technique plus récente, le Spine Jack utilise aussi du ciment. Mais ce matériau vient se fixer autour d'un implant en titane introduit dans la vertèbre. Pour éviter la récidive, un traitement anti-ostéoporotique sera ensuite hautement expert Adrien Ezine, ostéopathe à Bry-sur-Marne 94.Sources Ma bible du yoga santé, Sophie Pensa, éd. Le guide des antidouleurs naturels, Dr Yann Rougier et Marie Borrel, éd. Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités © Getty Images/iStockphoto 2/6 - Un étirement lombaire Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les mains au-dessus de votre tête comme si vous essayiez de toucher le plafond. Puis penchez-vous en avant tout en laissant "pendre" vos bras et en relâchant vos mains - attention gardez les jambes bien tendues ! Fléchissez légèrement les genoux, posez vos mains sur vos genoux et redressez-vous lentement. Le conseil du pro "cet étirement est à faire chaque matin pour prévenir les élancements dans le bas du dos si une douleur même légère apparaît, arrêtez-vous !" recommande Adrien Ezine. © Getty Images/iStockphoto 3/6 - Une posture de yoga lombaire Allongée sur le dos, fléchissez les genoux et croisez le genou droit par-dessus le genou gauche. Étendez vos bras en croix. En expirant, tournez doucement vos genoux vers la gauche jusqu'à ce qu'ils touchent le sol ; tournez la tête vers la droite en essayant de maintenir les épaules au sol. Inspirez et expirez lentement pendant quelques secondes. À faire 3 fois de chaque côté. Cette posture de yoga est à réaliser dès que le mal de dos au niveau des lombaires se réveille n'oubliez pas de bien respirer et de prendre votre temps ! © Getty Images/iStockphoto 4/6 - Un étirement ostéo cervical Debout, le dos bien droit, dessinez des "8" couchés très larges avec votre menton pendant 20 secondes, puis penchez exagérément votre tête d'un côté et de l'autre. Ensuite, penchez votre tête en avant, posez vos mains à l'arrière de votre crâne et exercez une pression douce afin que votre menton touche votre sternum pendant 20 secondes. Cette mobilisation est à faire chaque matin dès le lever pour prévenir les douleurs cervicales. © Getty Images/iStockphoto 5/6 - Un cataplasme chaud La chaleur est l'alliée n°1 contre les douleurs à la nuque, au cou ou aux épaules. Plusieurs solutions existent on peut utiliser une écharpe en noyaux de cerise préalablement passée au micro-ondes, ou réaliser un cataplasme d'argile verte à appliquer chaud sur la zone douloureuse, ou encore préparer une infusion de feuilles de cassis en laissant infuser 3 c. à s. de plante séchée dans 1 bol d'eau bouillante pendant 15 minutes que l'on appliquera sur la zone douloureuse via une serviette humide. © Getty Images/iStockphoto 6/6 - Une posture de yoga cervical Assise par terre, tendez votre jambe gauche et fléchissez votre jambe droite de façon à ramener le talon vers la fesse. Posez votre main droite derrière vous, à plat sur le sol. Inspirez et levez bien haut le bras gauche. Expirez et tournez le torse vers la droite placez votre bras gauche tendu à l'extérieur du genou replié. Prenez plusieurs inspirations profondes puis recommencez de l'autre côté. Une posture de yoga à faire chaque soir pour chasser les tensions cervicales. Paragraphes Quand on sait que le mal de dos touche 4 français sur 5, rien d’étonnant à voir apparaître régulièrement des technologies innovantes » et révolutionnaires » pour combattre le mal de dos. Il n’existe certainement pas de produit miracle et le meilleur traitement pour le mal de dos reste l’activité physique. Néanmoins, certains de ces équipements pourraient permettre d’éviter ou de soulager temporairement la douleur. 1er accessoire contre le mal de dos Le sac à dos flottant La promesse de ce sac à dos, c’est d’alléger la charge qui pèse sur les épaules de son utilisateur. Équipé d’une technologie baptisée “Suspended Load Technology”, le sac à dos est monté sur un rail qui permet au sac de rester en suspension et d’amortir les rebonds provoqués par la marche ou la course. La pression exercée sur les épaules et le dos serait ainsi réduite de manière importante. Dans les faits, difficile d’affirmer que le système fonctionne. Néanmoins, deux études de 2008 et 2011 ont conclu que ce type de sac à dos permettait effectivement de réduire la charge portée, mais uniquement lorsque celle-ci est importante, et que la vitesse de marche est rapide 1, 2. L'HoverGlide, développé par la société Lightning Packs, est équipé de la technologie Suspended Load Technology - Crédit Photo 2ème accessoire contre le mal de dos L’assise dynamique Ces coques ergonomiques ont été conçues pour venir se placer sur une chaise, chez soi ou au travail, sur le siège d’un avion, d’un train, d’un bus … Une fois assis, la coque ferait basculer le bassin vers l’avant, plaçant la colonne vertébrale dans un alignement neutre. Selon ses fabricants, ce dispositif améliorerait la stabilité du tronc en répartissant la charge du corps sur les muscles du dos, et préviendrait ainsi les douleurs. Mais selon les conclusions d’une étude préliminaire une des rares études publiées sur la question, l’utilisation à court terme de ces dispositifs ne permettrait pas de soulager des douleurs au cou et au dos 3. Des recherches plus poussées seront nécessaires pour savoir si ces premières conclusions étaient justes. L'assise dynamique ici, le modèle BackJoy Posture Core bascule le bassin vers l’avant - Crédit Photo 3ème accessoire contre le mal de dos L’oreiller ergonomique Aussi appelé oreiller cervical, l’oreiller ergonomique est un oreiller de forme spécifique les extrémités sont bombées, et la partie centrale est creuse pour accueillir la tête. Généralement conçu en mousse à mémoire de forme », le coussin épouse les formes des épaules et de la tête en se déformant. L'objectif maintenir un alignement naturel entre la colonne vertébrale et le crâne, soulager les muscles du dos et des épaules et ainsi, assurer un sommeil de meilleure qualité et prévenir les douleurs au cou. Encore une fois, il n'existe pas de preuves scientifiques suffisantes pour affirmer que ces oreillers ont un effet positif, ou négatif. Malgré tout, une récente étude tend vers des vertus bénéfiques... pour certaines personnes 4. Menée sur des patients atteints de spondylose cervicale dégénérescence des os et des articulations du cou, l'étude conclut que les coussins ergonomiques peuvent faire diminuer de manière importante l'invalidité liée aux douleurs cervicales après 4 semaines d'utilisation. Difficile donc de généraliser ces conclusions. Avant d'adopter ce type de dispositif, il est préférable d'en parler à un médecin. L’oreiller ergonomique à mémoire de forme ici, le modèle Contact Plus est censé alléger la tension dans la nuque et le cou - Crédit La Boutique du Dos Si vous avez déjà souffert d’une douleur au coccyx, vous savez à quel point cela peut être inconfortable. Cette problématique est à la fois gênante et handicapante, d’autant plus s’il elle apparait sans raison évidente. Heureusement, ce type de douleur peut disparaître assez rapidement si vous savez quoi faire. C’est tout l’intérêt de cet article qui va vous montrer comment soulager une douleur au coccyx au travers d’astuces simples et d’exercices à faire à la maison. D’où vient la douleur au coccyx ? Aussi appelée coccygodynie, cette douleur est ressentie dans une zone bien précise au niveau des fesses, à l’extrémité inférieure de la colonne vertébrale. En effet, juste en dessous du sacrum se trouve un tout petit os, le coccyx, formé de 3 à 5 vertèbres soudées entre elles. Considérée comme le vestige d’une queue disparue au cours de l’évolution humaine, il remplit un certain nombre de fonctions importantes. Bien qu’il soit de taille réduite, cet os triangulaire joue un rôle dans le maintien de la statique posturale grâce à ses connections avec les différents muscles et ligaments du plancher pelvien. Voici une image montrant sa localisation Quelles sont les causes possibles ? Il en existe plusieurs. Les plus courantes sont Position assise prolongée sur des surfaces dures ou non adaptéesAccouchement difficile Traumatisme Troubles secondaires à une constipation ou aux hémorroïdesInfections La plupart du temps, ces douleurs surviennent après un traumatisme comme une chute sur les fesses par exemple. Dans ce cas, il est toujours important de passer une radiographie pour vérifier la présence ou non d’une fracture. Dans le cas des femmes enceintes, ce type d’inconfort arrive généralement en fin de grossesse ou en post-partum. En effet, certains changements physiques peuvent aboutir à différents troubles musculo-squelettiques lombalgie, sciatique etc…. Et parfois, la douleur est ressentie sans raison évidente. Une mauvaise mobilité de l’articulation sacro-coccygiene due à un excès de position assise peut expliquer les symptômes dans cette région du corps. Par ailleurs, certains sports comme le cyclisme, l’équitation ou la pratique de la moto peuvent expliquer une douleur au coccyx. Voici une image montrant comment la position assise prolongée peut affecter votre coccyx Comment reconnaître une coccygodynie ? Certains symptômes peuvent vous aider à la détecter une douleur aigüe au niveau des fesses, au dessus de la raieune douleur qui s’intensifie au moment de se lever d’une chaiseen position assise, la douleur s’aggravevous êtes soulagée en étant assis sur une seule fessevos douleurs s’intensifient lorsque vous appuyez sur votre coccyx Bien que cette affection ne soit pas grave, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, particulièrement si les douleurs persistent. En revanche, sachez que d’autres symptômes plus importants peuvent parfois se manifester. Si c’est le cas, ne tardez pas pour consulter votre médecin Faiblesse musculaire ou perte de sensibilitéFièvre, nausées, vomissementsLa présence de sang dans les sellesDes douleurs nocturnes Il existe de nombreux moyens d’apaiser votre douleur. Ci-dessous, je vous présente 3 stratégies simples et naturelles à tester depuis chez vous pour aller mieux rapidement. Automassage des muscles fessiers Les automassages sont utiles pour lutter contre les tensions qui s’accumulent autour du coccyx, du sacrum et du bassin tout entier. L’avantage est que vous avez besoin de très peu de matériel pour commencer à les utiliser. Vous pouvez les effectuer plusieurs fois par jour, jusqu’à ressentir un relâchement musculaire. Par exemple, je vous suggère de masser les muscles fessiers durant une à deux minutes en utilisant soit une balle de massage ou un rouleau de massage en position allongée sur le dos. Concentrez-vous également sur votre respiration pour optimiser les bienfaits. Prenez le temps d’inspirer lentement en gonflant le ventre et d’expirer calmement en soufflant avec la bouche. Pratiquer de l’exercice physique Comme je l’explique régulièrement sur le blog, le manque de mouvement et la position assise sont sans doute les facteurs principaux à l’origine de vos douleurs de dos, de hanche et de bassin. Pourquoi ? Pour 3 raisons simples La colonne est en position de flexion permanente En étant assis, vous exercez une pression constante sur le bassin et le coccyxLes muscles autour du dos et des hanches vont s’affaiblir et perdre en tonus Les automassages sont efficaces dans un premier temps pour soulager les tensions chroniques. Mais ils doivent impérativement être associés avec des exercices de renforcement pour corriger les déséquilibres musculaires autour du rachis et du bassin. Sinon, les tensions reviennent sans cesse. En pratiquant les bons exercices comme du gainage dynamique avec bandes élastiques vous améliorez le fonctionnement de vos articulations. Et en optimisant votre fonctionnement articulaire, vous prévenez l’apparition de maux de dos, de sciatiques ou de douleurs au coccyx. Et oui. Cela demande un peu d’effort. Mais mieux contrôler vos hanches va vous permettre de limiter les compensations corporelles dans les mouvements de la vie quotidienne se lever, se baisser, marcher etc… et ainsi éviter les douleurs sur le long terme. Pour en savoir plus sur le genre d’exercice à pratiquer, lisez cet article Comment bien muscler son dos pour éviter les douleurs Utiliser un coussin Même si ce n’est pas mon option préférée, l’utilisation d’un coussin spécifique peut être intéressante pour enlever de la pression et ainsi calmer les douleurs. En cas de chute sur les fesses, c’est le genre d’outil qui peut rendre service. Vous trouverez facilement ce genre d’accessoires sur le net. Un bon exemple est le coussin orthopédique de la marque Supportiback permettant de soulager la pression sur le coccyx si vous devez rester assis longtemps. Bien entendu, c’est le genre de chose qui peut vous aider sur le court terme mais qui ne traitera pas le problème de fond si vous souffrez de douleurs persistantes. 5 exercices pour soulager la douleur au coccyx Les exercices présentés ci-dessous sont essentiellement des étirements et du renforcement musculaire léger dans le but d’améliorer la mobilité et la stabilité dans la région du coccyx. 1- Étirement Genou-Poitrine Cet étirement cible principalement le muscle psoas iliaque, le piriforme et les muscles du plancher pelvien. Comment faire Allongé sur le dos avec une serviette ou un support sous la tête, pliez une jambe et attrapez-la avec les deux mains. Gardez les orteils en direction de la l’autre jambe plaquez bien le genou au sol. Veillez aussi à garder les épaules basses et devriez ressentir une légère tension dans les cette position durant environ 30 secondes, puis changez de pouvez répéter 2 ou 3 fois l’exercice. 2- Posture du demi enfant Inspiré du Pilates, cet exercice permet de détendre les muscles du dos et du plancher pelvien. Comment faire En position à genoux, les fesses sur les talons, penchez-vous vers l’avant et venez poser le front sur le genoux doivent être légèrement fonction de votre ressenti, placez vos bras soit en l’avant soit vers l’arrière et relâchez bien les fois dans une position confortable, respirez lentement et profondément avec le ventre et dans cette posture environ une minute et revenez doucement en position initiale. 3- Exercice du dos rond-dos creux » Un grand classique pour mobiliser l’ensemble des vertèbres, détendre les muscles du dos, de l’abdomen et soulager la pression sur le coccyx. Comment faire Démarrez au sol, en position quadrupédique, avec une posture neutre de la colonne mains sont placées sous vos épaules, et vos genoux sous vos l’expiration, poussez dans le sol avec les deux mains, enroulez le bassin rétroversion puis la colonne, jusqu’à faire faire le dos l’inspiration, déroulez le bassin en antéversion et faites le dos creux en laissant l’estomac tomber vers le environ 10 répétitions, lentes et contrôlées, jusqu’à ressentir un mieux-être. 4- Étirement du muscle piriforme Aussi appelé pyramidal, ce muscle est rattaché directement de chaque côté du sacrum à la base de la colonne vertébrale. En étant trop tendu, il peut provoquer des douleurs au niveau des fesses, dans le bas du dos et aussi produire une pseudo sciatique. Il existe plusieurs manières de le relâcher. En voici une très simple Comment faire Au départ, positionnez-vous au sol sur le dos, les deux jambes pliées et les pieds à posez votre cheville droite sur votre genou le talon du pied gauche vers le bassin. Vous devriez ressentir une sensation d’étirement dans la fesse augmenter l’étirement, saisissez votre cuisse gauche avec vos deux mains et tirez légèrement dessus. Maintenir environ 30 secondes puis relâchez et changez de côté. 5- Bascule du bassin Cet exercice est idéal pour réveiller la musculature profonde autour du bassin et soulager les tensions dans la région pelvienne. Comment faire Commencez par vous allonger au sol sur le dos avec les jambes repliées et une position neutre de la colonne en gonflant le ventre léger creux dans le bas du dos.Puis soufflez. À la fin de l’expiration, aspirez le nombril et essayez d’aplatir le sol avec le bas du dos mouvement de bascule du bassin.Faites entre 5 et 10 répétitions lentes et contrôlées. Au final, la douleur au coccyx est un problème handicapant mais qui répond plutôt bien aux méthodes conservatrices. Évitez la prise abusive d’anti-inflammatoires et privilégiez plutôt des alternatives plus naturelles pour soulager les symptômes. Nous arrivons maintenant à la fin de cet article. Pensez à le partager si vous pensez que cela peut aider quelqu’un autour de vous et n’hésitez pas à faire vos remarques positives ou négatives p dans les commentaires. Vous pouvez également me retrouver en vidéo sur ma chaîne Youtube. Prenez soin de vous. Simon Références

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